La proteína es una de las sustancias más beneficiosas para aumentar el tamaño de los músculos. Si quieres fortalecer tu cuerpo, debes añadir a la proteína a tu dieta. Sin embargo, el problema es que existen diferentes formas de obtener este gran suplemento para mejorar el entrenamiento de pesas. ¿Te gustaría saber cuáles son y cómo se toman las proteínas si haces pesas y vas al gimnasio? Continúa leyendo.
Formas de tomar proteína si levantas pesas
Una de las grandes preguntas que se hacen los deportistas culturistas principiantes es cómo consumir la proteína. Y es que existen diferentes formas y alimentos ricos en proteína para desarrollar masa muscular, como carnes magras, los productos lácteos o las barritas de proteína que encuentras en tiendas de tu ciudad.
Lo complicado, o al menos difícil de entender al principio, es que, si bien necesitamos una dieta rica en proteína, no todas las fuentes son iguales. Algunas son de mayor calidad o tienen más cantidad.
Reunimos las principales fuentes y formas de tomar proteína si vas al gimnasio y haces pesas:
Carnes
La principal forma de añadir más proteína a tu dieta es comiendo carne. Y es que la carne y pescados son fuentes de proteína de alta calidad que te permiten crear los aminoácidos esenciales que los músculos necesitan para aumentar su tamaño.
Además, es uno de los tipos más ricos que puedes consumir. Hay diferentes formas de cocinar estos alimentos y combinarlos con otras fuentes que mencionaremos.
Legumbres
Las legumbres no suelen relacionarse de manera directa con las proteínas, pero ciertos alimentos lo son, como los frijoles, guisantes y las lentejas, dos de los más ricos en proteínas. Además, tienen un contenido alto en fibra, que es un nutriente que necesitas para levantar más pesas en el gimnasio y que te evita comer más de lo necesario debido a que promueve la sensación de saciedad.
Huevo
Cualquier persona que se inicia en el gimnasio y quiere aumentar su consumo de proteína debe añadir el huevo en su dieta. Son los reyes de los desayunos y los batidos. Puedes prepararlo revueltos, completos o sancochados. Lo importante es que lo tengas presente y nunca te falte.
Suplementos de proteína
Los alimentos son la fuente de proteína por excelencia, pero para mejorar o desarrollar los músculos más rápido necesitas comprar Suplementos en Venezuela. Productos para las personas que buscan una opción rápida y conveniente de cumplir con las necesidades de proteína en adultos que van al gimnasio. Existen varios tipos de suplementos de proteína, como en suero, batidos y polvo. Todos son buenas opciones.
Bocadillos de proteína
Una dieta estricta siempre es complicada de llevar. Especialmente para quienes sufren de atracones nocturnos. Para calmar esa ansiedad de comer, tener bocadillos ricos en proteína es una gran opción. Son barritas preparadas con ingredientes ricos en proteína que brindan cantidades moderadas de proteína al cuerpo. Incluso, puedes ir un paso más allá y comer nueces como refrigerio en las tardes y noche. Funciona para reemplazar a los dulces y papas fritas que te provocan durante tu dieta.